{"id":1762847181,"date":"2026-04-05T22:39:57","date_gmt":"2026-04-05T22:39:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.veloexotique.fr\/?page_id=1762847181"},"modified":"2026-04-05T22:40:00","modified_gmt":"2026-04-05T22:40:00","slug":"ftp-power-zones-calculator","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.veloexotique.fr\/en\/calculateur-zones-puissance-ftp\/","title":{"rendered":"FTP power zones calculator"},"content":{"rendered":"<div class=\"et_pb_section_0 et_pb_section et_section_regular et_flex_section\">\n<div class=\"et_pb_row_0 et_pb_row et_flex_row\">\n<div class=\"et_pb_column_0 et_pb_column et-last-child et_flex_column et_pb_css_mix_blend_mode_passthrough et_flex_column_24_24 et_flex_column_24_24_tablet et_flex_column_24_24_phone\">\n<div class=\"et_pb_text_0 et_pb_text et_pb_bg_layout_light et_pb_module et_flex_module\"><div class=\"et_pb_text_inner\"><h1 style=\"text-align: center;\">Trouvez votre taille de v\u00e9lo id\u00e9ale<\/h1>\n<p style=\"text-align: center;\">Route ou gravel \u00b7 Bas\u00e9 sur votre morphologie et votre pratique \u00b7 R\u00e9sultat en 30 secondes<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"et_pb_row_1 et_pb_row et_flex_row\">\n<div class=\"et_pb_column_1 et_pb_column et-last-child et_flex_column et_pb_css_mix_blend_mode_passthrough et_flex_column_24_24 et_flex_column_24_24_tablet et_flex_column_24_24_phone\">\n<div class=\"et_pb_code_0 et_pb_code et_pb_module\"><div class=\"et_pb_code_inner\"><link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Barlow+Condensed:wght@700;800&family=DM+Sans:wght@400;500;600&display=swap\" rel=\"stylesheet\">\n\n<style>\n\/* \u2500\u2500 RESET & VARIABLES (Coh\u00e9rence VeloExotique) \u2500\u2500 *\/\n.vtp *,.vtp *::before,.vtp *::after{box-sizing:border-box!important}\n.vtp{\n  font-family:'DM Sans',sans-serif;\n  color:#0d0d0d;\n  --g:#1db954;--gd:#159140;--gl:#e8f8ef;\n  --bk:#0d0d0d;--wh:#fff;--gr:#f5f5f3;--gm:#e0dedd;--mu:#888;\n  --fh:'Barlow Condensed',sans-serif;\n}\n\n\/* \u2500\u2500 TOOL WRAPPER \u2500\u2500 *\/\n.vtp-tool{\n  background:var(--wh);\n  border:1px solid var(--gm);\n  border-radius:12px;\n  padding:28px;\n  margin-bottom:24px;\n}\n\n.vtp-step-title{\n  font-family:var(--fh);font-size:13px;font-weight:700;\n  letter-spacing:1px;text-transform:uppercase;\n  color:var(--mu);margin-bottom:16px;\n}\n\n\/* \u2500\u2500 INPUT FTP \u2500\u2500 *\/\n.vtp-input-wrap {\n  display: flex;\n  flex-direction: column;\n  align-items: center;\n  gap: 15px;\n  padding: 20px;\n  background: var(--gr);\n  border-radius: 10px;\n}\n\n.vtp-input-field {\n  display: flex;\n  align-items: baseline;\n  gap: 10px;\n}\n\n.vtp-input-field input {\n  width: 120px;\n  padding: 10px;\n  border: 2px solid var(--gm);\n  border-radius: 8px;\n  font-family: var(--fh);\n  font-size: 32px;\n  font-weight: 800;\n  text-align: center;\n  outline: none;\n  transition: border-color 0.2s;\n}\n\n.vtp-input-field input:focus { border-color: var(--g); }\n.vtp-unit { font-family: var(--fh); font-size: 20px; font-weight: 700; color: var(--mu); }\n\n\/* \u2500\u2500 BOUTON \u2500\u2500 *\/\n.vtp-calc-btn{\n  width:100%;padding:16px;\n  background:var(--bk);color:#fff;\n  font-family:var(--fh);font-size:18px;font-weight:700;\n  letter-spacing:.8px;text-transform:uppercase;\n  border:none;border-radius:8px;cursor:pointer;\n  transition:all .15s;margin-top:20px;\n}\n.vtp-calc-btn:hover{background:#222}\n.vtp-calc-btn.active{background:var(--g)}\n\n\/* \u2500\u2500 TABLEAU DE R\u00c9SULTATS \u2500\u2500 *\/\n.vtp-results {\n  display: none;\n  margin-top: 24px;\n  animation: vtp-in .3s ease;\n}\n.vtp-results.show { display: block; }\n\n@keyframes vtp-in{from{opacity:0;transform:translateY(8px)}to{opacity:1;transform:translateY(0)}}\n\n.vtp-table-wrap{\n  background:var(--wh);border:1px solid var(--gm);\n  border-radius:12px;overflow:hidden;\n}\n\n.vtp-table-wrap table{width:100%;border-collapse:collapse;font-size:14px}\n.vtp-table-wrap th{\n  font-family:var(--fh);font-size:11px;font-weight:700;\n  letter-spacing:.8px;text-transform:uppercase;\n  color:var(--mu);background:var(--gr);\n  padding:12px 14px;text-align:left;border-bottom:1px solid var(--gm);\n}\n.vtp-table-wrap td{\n  padding:14px;border-bottom:1px solid var(--gm);\n}\n\n\/* Couleurs des Zones *\/\n.z-pill {\n    display: inline-block;\n    padding: 2px 8px;\n    border-radius: 4px;\n    font-family: var(--fh);\n    font-weight: 700;\n    font-size: 12px;\n    color: #fff;\n    margin-right: 8px;\n}\n.z1 { background: #999; }\n.z2 { background: #3498db; }\n.z3 { background: #2ecc71; }\n.z4 { background: #f1c40f; color: #000; }\n.z5 { background: #e67e22; }\n.z6 { background: #e74c3c; }\n.z7 { background: #8e44ad; }\n\n.vtp-range { font-weight: 600; font-family: var(--fh); font-size: 18px; }\n\n@media(max-width:500px){\n    .vtp-table-wrap table { font-size: 12px; }\n    .vtp-desc-col { display: none; } \/* On cache la description sur mobile pour la lisibilit\u00e9 *\/\n}\n<\/style>\n\n<div class=\"vtp\">\n    <div class=\"vtp-tool\">\n        <div class=\"vtp-step-title\">Configurez votre puissance cible<\/div>\n        \n        <div class=\"vtp-input-wrap\">\n            <label style=\"font-size: 14px; color: var(--mu);\">Entrez votre FTP (Functional Threshold Power)<\/label>\n            <div class=\"vtp-input-field\">\n                <input type=\"number\" id=\"ftp-input\" value=\"250\" min=\"50\" max=\"600\">\n                <span class=\"vtp-unit\">WATTS<\/span>\n            <\/div>\n            <p style=\"font-size: 11px; color: var(--mu); text-align: center;\">La FTP est la puissance maximale que vous pouvez maintenir pendant 1 heure.<\/p>\n        <\/div>\n\n        <button class=\"vtp-calc-btn active\" onclick=\"calculateZones()\">Calculer mes zones de puissance<\/button>\n\n        <div class=\"vtp-results\" id=\"vtp-res\">\n            <div class=\"vtp-table-wrap\">\n                <table>\n                    <thead>\n                        <tr>\n                            <th>Zone<\/th>\n                            <th>Description<\/th>\n                            <th>Plage (Watts)<\/th>\n                            <th>% FTP<\/th>\n                        <\/tr>\n                    <\/thead>\n                    <tbody id=\"vtp-body\">\n                        <\/tbody>\n                <\/table>\n            <\/div>\n            <p style=\"font-size: 12px; color: var(--mu); margin-top: 15px; font-style: italic;\">\n                Bas\u00e9 sur le mod\u00e8le de Coggan (7 zones de puissance).\n            <\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<script>\nfunction calculateZones() {\n    const ftp = parseInt(document.getElementById('ftp-input').value);\n    if (!ftp || ftp < 10) return;\n\n    const zones = [\n        { z: \"Z1\", name: \"R\u00e9cup\u00e9ration\", desc: \"R\u00e9cup\u00e9ration active\", min: 0, max: 0.55, cls: \"z1\" },\n        { z: \"Z2\", name: \"Endurance\", desc: \"Foncier, sorties longues\", min: 0.56, max: 0.75, cls: \"z2\" },\n        { z: \"Z3\", name: \"Tempo\", desc: \"Rythme soutenu\", min: 0.76, max: 0.90, cls: \"z3\" },\n        { z: \"Z4\", name: \"Seuil (SST)\", desc: \"Seuil ana\u00e9robie\", min: 0.91, max: 1.05, cls: \"z4\" },\n        { z: \"Z5\", name: \"PMA (VO2 Max)\", desc: \"Intervalles courts\", min: 1.06, max: 1.20, cls: \"z5\" },\n        { z: \"Z6\", name: \"Ana\u00e9robie\", desc: \"Capacit\u00e9 ana\u00e9robie\", min: 1.21, max: 1.50, cls: \"z6\" },\n        { z: \"Z7\", name: \"Puissance Neuromusculaire\", desc: \"Sprints explosifs\", min: 1.51, max: null, cls: \"z7\" }\n    ];\n\n    let html = \"\";\n    zones.forEach(zone => {\n        const valMin = Math.round(ftp * zone.min);\n        const valMax = zone.max ? Math.round(ftp * zone.max) : \"+\";\n        const rangeDisplay = zone.max ? `${valMin} - ${valMax} <small>W<\/small>` : `> ${valMin} <small>W<\/small>`;\n        const percentDisplay = zone.max ? `${Math.round(zone.min*100)}-${Math.round(zone.max*100)}%` : `> ${Math.round(zone.min*100)}%`;\n\n        html += `\n            <tr>\n                <td><span class=\"z-pill ${zone.cls}\">${zone.z}<\/span> <strong>${zone.name}<\/strong><\/td>\n                <td class=\"vtp-desc-col\">${zone.desc}<\/td>\n                <td class=\"vtp-range\">${rangeDisplay}<\/td>\n                <td style=\"color:var(--mu); font-family:var(--fh)\">${percentDisplay}<\/td>\n            <\/tr>\n        `;\n    });\n\n    document.getElementById('vtp-body').innerHTML = html;\n    document.getElementById('vtp-res').classList.add('show');\n    \n    \/\/ Scroll fluide vers les r\u00e9sultats\n    setTimeout(() => {\n        document.getElementById('vtp-res').scrollIntoView({ behavior: 'smooth', block: 'nearest' });\n    }, 100);\n}\n<\/script><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"et_pb_row_2 et_pb_row et_flex_row\">\n<div class=\"et_pb_column_2 et_pb_column et-last-child et_flex_column et_pb_css_mix_blend_mode_passthrough et_flex_column_24_24 et_flex_column_24_24_tablet et_flex_column_24_24_phone\">\n<div class=\"et_pb_text_1 et_pb_text et_pb_bg_layout_light et_pb_module et_flex_module\"><div class=\"et_pb_text_inner\"><h2 style=\"text-align: left;\">Explication des zones<\/h2>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3>Zone 1 (Z1), R\u00c9CUP\u00c9RATION<\/h3>\n<p>Intensit\u00e9\u00a0: &lt;\u00a055\u00a0% de votre FTP<\/p>\n<p>P\u00e9dalage l\u00e9ger ou faible pression sur les p\u00e9dales\u00a0: exercice de tr\u00e8s faible intensit\u00e9. Il ne n\u00e9cessite aucune attention particuli\u00e8re pour maintenir le rythme et permet de converser facilement. Cette zone est g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9e pour une r\u00e9cup\u00e9ration active et facile apr\u00e8s des s\u00e9ances d'entra\u00eenement (ou des comp\u00e9titions) intenses, entre les efforts fractionn\u00e9s ou pour un moment de d\u00e9tente.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3>Zone 2 (Z2), ENTRA\u00ceNEMENT D'ENDURANCE<\/h3>\n<p>Intensit\u00e9\u00a0: 55-70\u00a0% de votre FTP<\/p>\n<p>La zone d'endurance, souvent appel\u00e9e zone 2, est une intensit\u00e9 d'entra\u00eenement fondamentale pour les cyclistes, g\u00e9n\u00e9ralement comprise entre 55 et 70\u00a0% de la puissance seuil fonctionnelle (FTP). Cette zone se caract\u00e9rise par un effort mod\u00e9r\u00e9 et constant, pouvant \u00eatre maintenu sur de longues dur\u00e9es. L'entra\u00eenement en zone 2 cible principalement le syst\u00e8me a\u00e9robie, am\u00e9liorant significativement l'efficacit\u00e9 cardiovasculaire et augmentant la densit\u00e9 et la fonction des mitochondries, les centrales \u00e9nerg\u00e9tiques des cellules. Les mitochondries sont responsables de la production d'\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 un effort soutenu. En augmentant leur nombre et leur efficacit\u00e9, les cyclistes am\u00e9liorent leur capacit\u00e9 \u00e0 utiliser les graisses comme source d'\u00e9nergie, pr\u00e9servant ainsi leurs r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Cette adaptation est cruciale pour l'endurance, permettant aux cyclistes de parcourir de plus longues distances \u00e0 un rythme constant tout en r\u00e9duisant la fatigue et en am\u00e9liorant leur sant\u00e9 m\u00e9tabolique globale.<\/p>\n<h3>Zone 3 (Z3), oxydation maximale des graisses<\/h3>\n<p>Intensit\u00e9\u00a0: 75-83\u00a0% de votre FTP<\/p>\n<p>La zone d'oxydation maximale des graisses correspond \u00e0 l'intensit\u00e9 d'exercice \u00e0 laquelle le corps maximise l'oxydation des graisses, c'est-\u00e0-dire la vitesse \u00e0 laquelle il les br\u00fble comme carburant. Pour les cyclistes de comp\u00e9tition, s'entra\u00eener dans cette zone est essentiel pour am\u00e9liorer l'endurance et l'efficacit\u00e9 m\u00e9tabolique. Cette zone se situe g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, souvent entre 75 et 83\u00a0% de la FTP, mais peut varier selon la condition physique. Dans cette zone, le corps utilise principalement ses r\u00e9serves de graisses plut\u00f4t que les glucides comme source d'\u00e9nergie. En int\u00e9grant l'entra\u00eenement en zone de d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique maximale (Fat Max Zone) \u00e0 leur programme, les cyclistes peuvent am\u00e9liorer leur endurance, retarder l'\u00e9puisement du glycog\u00e8ne et maintenir un apport \u00e9nerg\u00e9tique plus stable lors des sorties et comp\u00e9titions de longue dur\u00e9e. Comprendre et exploiter cette zone permet d'am\u00e9liorer les performances d'endurance et la gestion globale de l'\u00e9nergie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Zone 4 (Z4), CAPACIT\u00c9 A\u00c9ROBIQUE (TEMPO ou \u00ab\u00a0Zone d'effort optimal\u00a0\u00bb)<\/h3>\n<p>Intensit\u00e9\u00a0: 87-95\u00a0% de votre FTP<\/p>\n<p>Ce type d'entra\u00eenement am\u00e9liore la condition physique a\u00e9robie, la puissance, la force et la circulation sanguine. Il est souvent combin\u00e9 avec l'entra\u00eenement en Zone 2. On pourrait le d\u00e9crire comme un effort \u00ab\u00a0confortablement intense\u00a0\u00bb. Vous travaillez et vous le sentez. Il est particuli\u00e8rement efficace pour am\u00e9liorer la capacit\u00e9 \u00e0 maintenir des efforts mod\u00e9r\u00e9ment intenses sur des p\u00e9riodes prolong\u00e9es, ce qui est essentiel pour les situations de course comme les \u00e9chapp\u00e9es, les ascensions soutenues et les contre-la-montre. Int\u00e9grer r\u00e9guli\u00e8rement des s\u00e9ances d'entra\u00eenement en Zone d'effort optimal dans un plan d'entra\u00eenement aide les cyclistes \u00e0 devenir plus forts et plus endurants, optimisant ainsi leurs performances tout en minimisant le risque de surentra\u00eenement.<\/p>\n<h3>Zone 5 (Z5), SEUIL DE LACTATE (FTP)<\/h3>\n<p>Intensit\u00e9\u00a0: 96-105\u00a0% de votre FTP<\/p>\n<p>La zone de seuil de lactate, g\u00e9n\u00e9ralement autour de 96-105\u00a0% de la puissance seuil fonctionnelle (FTP), repr\u00e9sente une intensit\u00e9 d'entra\u00eenement cruciale pour la comp\u00e9tition. Cyclistes. Cette zone repr\u00e9sente l'intensit\u00e9 \u00e0 laquelle le lactate commence \u00e0 s'accumuler dans le sang plus vite qu'il ne peut \u00eatre \u00e9limin\u00e9, marquant une transition d'une production d'\u00e9nergie principalement a\u00e9robie \u00e0 un m\u00e9tabolisme ana\u00e9robie. S'entra\u00eener dans la zone de seuil lactique am\u00e9liore la capacit\u00e9 du corps \u00e0 soutenir des efforts de haute intensit\u00e9 en optimisant l'\u00e9limination du lactate et la capacit\u00e9 tampon, retardant ainsi l'apparition de la fatigue. Int\u00e9grer r\u00e9guli\u00e8rement des s\u00e9ances d'entra\u00eenement au seuil lactique aide les cyclistes \u00e0 augmenter leur puissance seuil, leur permettant de maintenir des vitesses et des intensit\u00e9s plus \u00e9lev\u00e9es pendant des p\u00e9riodes plus longues, ce qui est crucial pour la performance en comp\u00e9tition.<\/p>\n<h3>Zone 6 @Z6, VO2<\/h3>\n<p>Intensit\u00e9 : 130-150 % de votre FTP<\/p>\n<p>Il s'agit de l'un des types d'entra\u00eenement les plus intenses, un effort que vous pouvez soutenir pendant 3 \u00e0 8 minutes environ. Vos jambes br\u00fbleront tandis que vous p\u00e9dalerez vers l'avant et vous serez \u00e0 bout de souffle. Bien que tr\u00e8s intense, ce type d'entra\u00eenement aide \u00e0 entra\u00eener votre c\u0153ur \u00e0 irriguer rapidement les zones du corps qui en ont besoin, vous rendant ainsi plus efficace. Cycliste et comp\u00e9titeur.<\/p>\n<h3>Zone 7 @Z7, PUISSANCE NEUROMUSCULAIRE<\/h3>\n<p>Intensit\u00e9 : +200 % de votre FTP<\/p>\n<p>Efforts tr\u00e8s courts et de tr\u00e8s haute intensit\u00e9 (ex. : sauts, d\u00e9parts arr\u00eat\u00e9s, sprints courts) qui sollicitent g\u00e9n\u00e9ralement davantage le syst\u00e8me musculo-squelettique que le syst\u00e8me m\u00e9tabolique. La puissance peut servir de rep\u00e8re, mais uniquement par rapport \u00e0 des efforts similaires ant\u00e9rieurs.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":1762847183,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-1762847181","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>calculateur zones de puissance FTP - VeloExotique.fr<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Calculez instantan\u00e9ment vos zones de puissance (Z1 \u00e0 Z7) selon le mod\u00e8le de Coggan. Optimisez vos entra\u00eenements sur route et gravel avec votre capteur de puissance. 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